ćwiczenia z hantlami

[...] serii do załamania ruchu. Mało tego, uważam, że wykonanie niektórych ćwiczeń do pełnego załamania ruchu od czasu do czasu jest korzystne. Co to znaczy? Jeśli wybierasz ćwiczenia obarczone niskim ryzykiem, to możesz pracować nie tylko do załamania w fazie koncentrycznej, ale nawet w ekscentrycznej, czyli dojść do momentu, gdy partner będzie [...]

[...] ramiona, nadając im więcej szczegółów. Dzięki pozycji uginania w odwiedzeniu ramienia, dajemy ulgę ścięgnom bicepsów, które nie muszą przeciwdziałać oporom znajdującym się w stawie ramiennym. Pisząc prościej, osoby posiadające zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego, wyeliminować mogą problem bólu poprzez zastosowanie tej formy ćwiczenia.

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

[...] predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać sporo potu, by zwiększyć ten obwód, chociażby o centymetr. Eksperymentuj Nie pozwól sobie na rutynę. Chociaż "rutyna" [...]

[...] są naczyniami krwionośnymi, limfatycznymi i unerwieniem. Z tego też względu lifting piersi na siłowni jest utrudniony. Nie da się przecież rozwijać powyższych tkanek ćwiczeniami siłowymi, dlatego też nie ma ćwiczeń stricte powiększających biust. Jest jednak pewien sposób na to, aby utrzymać jędrny biust. Związany jest on z ćwiczeniami, [...]

[...] pull 4x15-20 Trening B wyciskanie hantli siedząc 4x8 odwrotne rozpiętki 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 Podsumowanie Planując trening mięśni naramiennych wybierz takie ćwiczenia, które pozwolą na przetrenowanie wszystkich trzech aktonów. Przede wszystkim postaw na jedno ciężkie ćwiczenie globalne, które wykorzysta siłę barków. Pozostałe 2-3 [...]

[...] (podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu, 2-3 warianty wiosłowania). Biceps, triceps, barki mogą wymagać co najmniej 6 serii u początkujących, a co najwyżej 12-15 (3 ćwiczenia, każdego po 4-5 serii) u zaawansowanych. Zbyt wiele czynników ma wpływ na planowanie objętości sesji siłowej. Należy zacząć od minimalnej potrzebnej liczby serii i [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

[...] Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania całego ciała. Połączenie kilku ruchów stwarza możliwość wprowadzenia bardziej złożonej [...]

Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]

Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

[...] Ludzie znają dziesiątki wariantów, używają sztang, hantli, wyciągów oraz ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo ciężko jest zwiększyć tętno, uginając i prostując ramiona, są tam wykorzystywane niewielkie grupy [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

[...] że będą ćwiczyć klatkę piersiową. Cel, jaki im przyświeca, to redukcja nadmiernej masy ciała, ujędrnienie dolnych partii oraz wyrzeźbienie brzucha. Zazwyczaj uważają, że ćwiczenia klatki piersiowej czy pleców należą do ćwiczeń męskich, a ich wykonywanie popsuje im figurę. Prawidłowa postawa ciała również wpływa na wygląd biustu. Piersi [...]

[...] umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać wykonanie pełnego zakresu ruchu tak, aby sztanga dotykała dolnej części [...]

[...] Jak wygląda jego trening, którym podzielił się z innymi? Przede wszystkim Ferrigno na początku wskakuje na bieżnię na 10 minut, aby się rozgrzać przed treningiem. Zaczyna od ćwiczenia na maszynie.  Wyciskanie na klatkę piersiową 3 serie po 12 powtórzeń Zazwyczaj wykonuje jedno lub dwa ćwiczenia na tę partię i robi je przed ramionami. Wykonywanie [...]

[...] najwyżej zajmie to 20 minut, a nie 45-50! Jeśli ktoś stosuje typowy kulturystyczny odpoczynek, czyli 3 minuty, to 4 serie to tylko 12 minut odpoczynku i powiedzmy 3 minuty ćwiczenia, czyli 15 minut. Podsumowanie i wskazówki W przypadku treningu kulturystycznego należy różnicować bodźce, nie porzucać całkowicie zakresu 10-20 powtórzeń, ale też [...]

Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.